百日减脂记录

本人由于之前长期沉迷于力量的提升，基本不做有氧也不做体型管理，每天猛吃猛练无法自拔，直到前段时间穿衣服发现大两个码的穿在身上居然是紧身的效果，遂下定决心开始减脂。目标是减重10kg，以2024年3月4日（早起称重91.6kg）为起点，预计在6月中旬完成目标（早起称重81.5kg）。这篇博客将会记录我这段时间内的饮食和训练，给未来的自己一个参考的同时，也希望为同样想要减脂的朋友提供一点帮助。

首先我们需要明确一个概念，减脂和减重是不一样的，比起关注体重的下降，减脂更重要的目标是在最大化保留原有肌肉量和力量水平的同时，让自己的体脂率逐渐降低，体重的下降只是这个过程附带的产物。为了达到这一目的，我们每天就需要有热量赤字，也就是消耗量大于摄入量。摄入量由饮食决定，而消耗量自然就是由每天的运动决定了。也就是说，我们在减脂的过程中需要关注的除了饮食，训练的节奏和强度也至关重要，甚至可以说，后者才是决定你在减脂结束后是成为一个虚弱的瘦子还是一个力型兼备的高水平训练者。截至4月22日，我的体重最低值为86.8kg，减重接近5kg（为什么不用今天的体重，下面会有说明）。

体型从最初的这样：

变成了现在的这样：

期间力量水平也基本保持稳定，减脂前卧推极限为无装具140kg，目前的极限依然保持在135kg以上。具体怎么做呢，接下来我们从饮食和训练两个角度开始分享。

饮食